女子哑铃经典8个动作图解大 哑铃训练是女性塑造完美身材的重要途径之一。通过哑铃的练习，可以增强肌肉，提高代谢率，减少脂肪，塑造完美身材。本文将为大家介绍女子哑铃经典8个动作，帮助女性朋友们更好地进行哑铃训练，打造完美身材。 一、哑铃深蹲 1、站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，肘部弯曲，哑铃放在肩膀两侧。 2、腰部向下弯曲，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行。保持腰背挺直。 3、膝盖向内收缩，收紧臀部，用脚跟推起身体，回到起始位置。 4、重复以上动作。 二、哑铃卧推 1、躺在平板卧推架上，双脚踩地，手持哑铃，手臂伸直，哑铃放在胸部正上方。 2、慢慢将哑铃降到胸部，保持肘部在身体两侧。 3、将哑铃推回起始位置，直到手臂伸直。 4、重复以上动作。 三、哑铃俯身划船 1、双脚分开与肩同宽，手持哑铃，弯曲腰部，身体向前倾斜，保持背部挺直。 2、将哑铃向身体拉近，保持肘部在身体两侧。 3、将哑铃慢慢放回起始位置。 4、重复以上动作。 四、哑铃弯举 1、双脚分开与肩同宽，手持哑铃，哑铃放在身体两侧。 2、慢慢将哑铃向上提升，保持肘部不动。 3、将哑铃慢慢放回起始位置。 4、重复以上动作。 五、哑铃俯身飞鸟 1、双脚分开与肩同宽，手持哑铃，身体向前倾斜，保持背部挺直。 2、将哑铃向两侧提升，保持肘部略微弯曲。 3、将哑铃慢慢放回起始位置。 4、重复以上动作。 六、哑铃单臂划船 1、双脚分开与肩同宽，左手手持哑铃，右手放在身体两侧。 2、弯曲腰部，身体向前倾斜，保持背部挺直。 3、将哑铃向身体拉近，保持肘部在身体两侧。 4、将哑铃慢慢放回起始位置。 5、重复以上动作，右手手持哑铃。 七、哑铃侧平举 1、双脚分开与肩同宽，手持哑铃，哑铃放在身体两侧。 2、慢慢将哑铃向两侧提升，直到与肩平行。 3、将哑铃慢慢放回起始位置。 4、重复以上动作。 八、哑铃仰卧臂屈伸 1、躺在平板卧推架上，手持哑铃，手臂伸直，哑铃放在胸部正上方。 2、慢慢将哑铃向上提升，保持肘部不动。 3、将哑铃慢慢放回起始位置。 4、重复以上动作。 以上8个动作是女子哑铃训练中比较经典的动作，通过这些动作的练习，可以有效地增强肌肉，提高代谢率，减少脂肪，塑造完美身材。需要注意的是，在进行哑铃训练时，一定要选择适合自己的重量，避免受伤。另外，也要注意训练的频率和时间，不要过度训练，保持适度的训练量，才能达到最佳的训练效果。